សូមកុំខ្មាស់អៀនខ្មាស់អៀនបើកភ្នែករបស់យើងវាកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ បន្ទាប់ពីភាពសប្បាយរីករាយព្យុះកាលពីម្សិលមិញព្រឹកអាប់អួរកើតឡើងដោយចៀសមិនផុត។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយតម្រូវការដើម្បីយករាងកាយរបស់អ្នកទៅធ្វើការបន្ទាប់មកវិធានការជាបន្ទាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាឡើងវិញកាហ្វេខ្មៅនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ សារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានលាងសម្អាតនៅមុនថ្ងៃនៃគ្រឿងស្រវឹងត្រូវតែបំពេញបន្ថែមហើយប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំអិននំប៊ីសឆីស្រាក្រឡុកជាមួយការព្យួរ - បន្លែស្រស់ស្អាតជាមួយម្រេចក្តៅនិងទឹកដោះគោជូរក្រិកនឹងជួយឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគីមីទេដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយពីភាពខុសគ្នារវាងសមុទ្រនិងអំបិលធម្មតាទេប៉ុន្តែចាប់តាំងពីខ្ញុំចង់ចំអិនម្ហូបបន្លែដែលមានជាតិគីមីច្រើនបំផុតនៅពេលព្រឹកខ្ញុំប្រៃវាជាមួយអំបិលអាហារសមុទ្រសមាជិកគ្រួសារពិបាកពិចារណាណាស់។
យោងតាមរូបមន្តនេះវាប្រែជាមុតស្រួចក្រាស់និងមានជាតិអាស៊ីតបន្តិចបន្តួចនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងប៉េងប៉ោះមានជីវជាតិល្អដែលជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ។
ស្រាក្រឡុកហាន់វូវ - ស៊ុបបន្លែជាមួយម្ទេសក្តៅនិងទឹកដោះគោជូរក្រិក។ដំបូន្មានសំខាន់សម្រាប់ពេលព្រឹកអាប់អួគឺព្យាយាមស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយមិនចាំបាច់ប្រើបង្អែម - បន្លែក្រឡុកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir ការដើរលំហែកាយនៅលើអាកាសស្រស់មួយពែងតែក្តៅផ្អែមជាមួយក្រូចឆ្មាហើយពណ៌នឹងត្រលប់មករកជីវិតវិញ។
- រយៈពេលចម្អិនអាហារ: 15 នាទី។
- សេវាកម្ម: ៣
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ធ្វើឱ្យបន្លែស្ងួតរលោង
- ទឹកដោះគោជូរក្រិក ២៥០ មីលីលីត្រ;
- ប៉េងប៉ោះទុំ;
- ការ៉ុតវ័យក្មេង;
- pod នៃម្ទេសក្រហម;
- ស្លឹកនៃស្ពៃចិន;
- សាខាជាច្រើននៃ dill;
- អំបិលសមុទ្រម្រេចក្រហមដីល្ពៅផ្អែម។
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ធ្វើឱ្យបន្លែស្ងួតរលោង។វិធីចំអិនបន្លែដោយរលូន។
កាត់ការ៉ុតវ័យក្មេងចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង ៗ ធ្វើឱ្យព្រិលអស់រយៈពេល 2 នាទីក្នុងទឹករំពុះ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមចំអិនម្ហូបរលោងជាមួយការ៉ុតឆៅហើយខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាផ្លុំផ្លេសគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ វាប្រែជាទន់ភ្លន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីហើយវានឹងមិនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងស្រាក្រឡុកទេ។
យើងដាក់ប៉េងប៉ោះទុំនៅក្នុងទឹករំពុះរយៈពេល 2 នាទីដោយពីមុនកាត់ស្បែកឆ្លងកាត់។ បន្ទាប់មកយើងផ្ទេរប៉េងប៉ោះទៅក្នុងទឹកត្រជាក់យកស្បែកចេញ។
កាត់និងធ្វើឱ្យព្រិលការ៉ុតវ័យក្មេង។ 
លាបប៉េងប៉ោះទុំ។ 
កាត់ប៉េងប៉ោះនិងលាយជាមួយការ៉ុត។កាត់ប៉េងប៉ោះឱ្យម៉ត់ល្អបន្ថែមលើការ៉ុតដាក់វានៅលើចានរាបស្មើដើម្បីឱ្យបន្លែត្រជាក់ឬអ្នកអាចដាក់ការ៉ុតអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីក្នុងទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីផ្លុំផ្លុំ។
បន្ថែមម្ទេសម្រេចក្រហមនិងស្លឹកស្ពៃចិន។បន្ថែមទៅក្នុងបន្លែជាម្ទេសស្រស់នៃម្ទេសក្រហមនិងស្លឹកស្ពៃចិន។ ម្ទេសមានតម្លៃសាកល្បងដើម្បីកុំធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកដែលមិនអាចទទួលយកបានគ្រាន់តែម្រេចមួយចិញ្ចៀនតូចប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យម្ហូបមានរសជាតិហិរ។
កិនបន្លែយ៉ាអួក្រិកត្រជាក់, ម្សៅខ្លះនៃ paprika ផ្អែមនិងអំបិលសមុទ្រដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។យើងបញ្ជូនបន្លែច្របាច់ទឹកដោះគោយ៉ាអួរក្រិកត្រជាក់នំផូលីកាផ្អែមនិងអំបិលសមុទ្រទៅអ្នកកែច្នៃអាហារ។ អ្នកត្រូវចាក់ស្រាក្រឡុកដោយសប្បុរសក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរគិតអំពីបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់អំបិលទេ។
ចាក់ស្រាក្រឡុកចូលក្នុងខ្ទះ។កិនគ្រឿងផ្សំរហូតដល់រលោងចាក់ចូលទៅក្នុងកំរាលធំមួយ។
បន្ថែមម្រេចក្រហមដី។បន្ថែមម្ទេសក្រហមនៅលើកំពូល។
ស្រាក្រឡុកហាន់វូវ - ស៊ុបបន្លែជាមួយម្ទេសក្តៅនិងទឹកដោះគោជូរក្រិក។យើងតុបតែងស្រាក្រឡុកដោយប្រើជីវ៉ាន់ស៊ុយហើយក្នុងខ្ទះតូចៗយើងព្យាបាលរាងកាយដែលរងទុក្ខពីការស្លាប់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរលោងពីរបីបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីពេលខ្លះប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈនេះសម្រាប់ប្រើនាពេលអនាគតអ្នកត្រូវប្រើក្រែមរលោងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។
